5个经典瘦身运动 教你瘦腰瘦肚子

5个经典瘦身运动 教你瘦腰瘦肚子

    当今社会，随着人们生活水平的提高，对于坐多动少的白领来说，最头疼的减肥部位应该是腰部了。小编教你简单成就小蛮腰的减肥小动作，随时随地都可以做。一起来学习瘦腰运动吧。从此您的小肚子将不复存在。

    1、实心球上抛

    首先，准备一个可以调节角度的板凳，坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

    2、收腹运动

    尝试着坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

    3、侧向弯曲

    事先准备一对轻量级的哑铃，双手持着哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。

    4、背部伸展运动

    脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。

    5、下蹲

    两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

    以上这些运动减肥方法虽然简单，但却非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。成就你的小蛮腰。你还在犹豫什么呢？赶紧行动吧！

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