炎热的盛夏，是大多数MM秀出身材的好季节。但是，对于一些胖MM来说，可就不是那么幸运了。那么，该如何才能减掉自己身上多余的赘肉呢?不要着急，小编今天就来告诉你，让你从此摆脱“大象腿”“水桶腰”的称号，变为一个漂亮性感的新女性。
一、按照肥胖的体质，将其分成五大类：
1、水肿型肥胖(脾虚湿阻型) ：脾主中医所属的消化系统，消化系统的功能不足，运作就会低落，导致饮水、饮食中的水分停滞体内，无法排出，而且血液会比较浓稠，这类就是典型的水肿肥胖。
肥胖特征：形体肥胖、四肢沉重、倦怠乏力、腹部常有饱胀感、食量不太大、舌头颜色浅淡且有浑浊黏液。
减肥食品&中药材：扁豆、赤小豆、绿豆、冬瓜、冬瓜皮、黄瓜皮、蚕豆、豌豆、黄豆芽、绿豆芽、玉米、黄瓜、西瓜、白菜、鲤鱼、莲子、防己、黄耆等。
禁忌食物&药材：糯米、鱿鱼、榴梿、羊肉、白果仁、降真香、红枣、木香等。
运动减肥建议：适合促进代谢的全身性有氧运动，且属于强度较低、速度较慢的低冲击有氧，如慢跑、骑单车等，必须随时补充水分(最好不要喝运动饮料)，适合清晨或傍晚做运动。
2、脂肪型肥胖(脾肾阳虚型) ：中医认为脾肾可以互相援助、协调，肾可温暖脾，而脾可带动肾的机能，如果失调将导致肥胖，且肉肉都很软。
肥胖特征：肥胖虚肿浮胀、疲乏无力、常头晕气短、稍微活动就气喘吁吁、腰膝畏寒、食量不大、腰膝冷痛、男性有阳痿现象、舌头颜色淡且苔薄白。
减肥食品&中药材： 刀豆、枸杞子、唐辛子、胡桃仁、羊乳、牛乳、羊瘦肉、豇豆、胡椒、人参、附子、白术、参须等。
禁忌食物&药材：西瓜、胡瓜、橘子、黄连、玄参、黄芩、知母等。
运动减肥建议：建议有氧+肌力运动，如有氧10分钟肌力就作20分钟，以有氧运动来热身及伸展，肌力运动以徒手最好，或用简单的器具如哑铃、弹力绳等，以训练下半身、手、腹、背为主，重覆12-15次，达到有点酸的程度即可。
3、肌肉型肥胖(胃热湿阻型) ：中医认为胃中有郁热，火冲上喉口，多是爱吃辛辣、重口味的年轻人，胃口、胃火都很大，且情绪亢奋、烦躁。
肥胖特征：吃得多饿得也快、口干舌燥、常便秘、很容易口渴、舌苔湿润光滑且黄。
减肥食品&中药材：芹菜、莴苣、竹笋、莲藕、白菜、苦瓜、荸荠、梨子、牡丹皮、麦门冬等。
禁忌食物&药材：胡椒、辣椒、牛肉、 肉桂、龙眼肉、木香等。
运动减肥建议：以伸展运动为主，如肌力延展等，可修饰肌肉线条。
4、橘皮型肥胖(气滞血瘀型)： 长期减肥失败、没有运动、抽脂失败、坐太久都使结缔组织受到破坏，产生橘皮。也会感觉闷痛、胀气、便秘或呕酸水等。
肥胖特征：烦躁易怒、口干舌燥、常头晕目眩、失眠多梦、月经不调或闭经、舌暗红。
减肥食品&中药材：橙橘、橘皮、白萝卜、茴香、茉莉花、茄子、玫瑰、高粱米、刀豆、山楂、酒、醋、桔梗、赤芍、丹参等。
禁忌食物&药材：猪蹄、猪肺、蒲黄、地余等。
运动减肥建议：适合有氧运动，但不建议做肌力训练，强度约中高或中低，如增加爬坡、速度稍快等。运动后要做伸展运动如瑜珈、肌力延展等(不是伸展操喔!) 每个动作停约30秒，停时要加点力气，感觉有点酸或发抖，有流汗的感觉最好。有氧和伸展的比例约为1比1或是2比1，如运动20分钟伸展做10-20分钟，运动完最好能再洗个热水澡按摩橘皮部位。
5、更年期肥胖(阴虚内热型) ：代谢趋缓，怕热、烦躁，感觉四季如夏，容易失眠。
肥胖特征：头痛头晕、常觉心神烦躁、脸色泛红、血压高、腰膝酸软、舌尖少苔或薄。
减肥食品&中药材：银耳、黑木耳、黑豆、桑椹、黑芝麻、枇杷、猪瘦肉、鸭肉、鸭蛋、海参、海蜇、猪肾、莲子、甘草、五味子、麦门冬、天门冬、百合等。
禁忌食物&药材：榴梿、老姜、白附子、仙茅、淫羊霍等。
运动减肥建议：适合肌力+低冲击有氧(和水肿同)，肌力训练著重在下背、腹和大腿的中上段。
大家对上述的内容都了解了吗?胖MM还在发愁吗?不用发愁了，赶快看过来，认清自己的肥胖类型之后，根据自己的实际情况量身定做一个瘦身计划，最好是咨询有关专家的建议，不要轻易去买市面上的减肥产品。大多数的减肥产品还存在一定的副作用，对于身体没有好处，大家一定要引起注意。
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