吃什么美白 美白食物由内而外变白

吃什么美白 美白食物由内而外变白

　　求美者：千琴

　　问题描述及疑问：我皮肤比较黑 ，肤色暗淡 面部容易出油，想通过食疗来让自己白起来，那么在平时有哪些食物可以帮助皮肤白一点呢。

　　吃什么美白 美白食物由内而外变白!美丽总是由内而外的，饮食也是美白链条中绝对不能缺少的一环。维他命C、蛋白质和矿物质、维他命A都是美白肌肤的优质营养来源。因此，在食用含有这些成分的蔬果时，最好以生食为主，如果不能生食，就以煮汤的方式进食。另外，富含维他命A的食物可以配合油来烹调，这样更有利于吸收。

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　　协助肌肤美白的饮食

　　很多人以为，常吃酱油会让皮肤变黑、多喝牛奶则能让肌肤白如雪。其实，食物颜色与肤色无关，重点在于里面的营养成分，尤其是蔬果的抗氧化成分，有益于身体健康，但对于保持良好肤色的帮助则是间接的。

　　维他命C

　　常见的抗氧化成分要属维他命C，除了可消除体内过多的自由基，还可抑制皮肤的黑色素生成，对于肌肤美白可说是效果卓越。

　　维他命C最主要的来源应该就是各种食物了，比如生活中常见的柑橘类水果、深色蔬菜等等，对于女性补充维他命C有着很大的帮助哦!但是要注意的，如果想要保住肌肤能够高效的吸收维他命C的话，外用的效果其实要更好一点!

　　维他命C最主要的来源应该就是各种食物了，比如生活中常见的柑橘类水果

　　维他命E

　　另一个普见于日常饮食的维他命E，也是很典型的抗氧化成分。维他命E不但能促进血液循环与荷尔蒙平衡，还能提高皮肤对日光照射的防御力，间接减少斑点的生成。

　　富含油脂的小麦胚芽、米糠、蛋黄与坚果类是其来源大宗;此外，绿色蔬菜也含维他命E。

　　多酚

　　酚类也具有绝佳的抗氧化力，经常适量饮用绿茶或红葡萄酒，多吃深色莓果、红石榴，有助于身体与皮肤健康。 >>> 推荐阅读：美白针可以治脸上的斑吗

　　抗老化的饮食

　　针对熟龄肌肤，有些饮食中的成分特别能延缓老化，其中，表现最优异的就是胶原蛋白、异黄酮与抗氧化成分这三大类。

　　胶原蛋白

　　胶原蛋白这种保持肌肤年轻的元素，很多女性都非常熟悉。但是你知道这一点吗.我们日常补充的胶原蛋白其实并不是直接为肌肤补充胶原蛋白，而是为身体中制造胶原蛋白的过程提供原料与帮助。不过这种间接的方式同样能够很好的保养肌肤哦!

　　胶原蛋白多半存于荤食，像是猪皮、猪脚等处的皮或鱼皮，以及带有结缔组织的软骨。也可透过口服含有胶原蛋白的营养饮料或锭剂来补充。

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