瘦身瑜伽打造性感曲线

瘦身瑜伽打造性感曲线

　　瑜伽成为了现代女性，特别是OL最热爱的运动之一。瑜伽既能够减肥，又能达到塑身的效果。但是，练瑜伽一定要到瑜伽馆吗?今天，小编就教大家减肥瑜伽初级教程，让大家在家照样能够练瑜伽，轻松减肥。
 

　　减肥瑜伽初级教程

　　一、瘦腿瑜伽

　　1、半脚尖式瘦腿瑜伽

　　step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

　　step2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　step3：吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

　　练习秘诀：每天最好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。

　　注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!

　　2、单腿下犬式瘦腿瑜伽

　　step1：首先将双手撑着地俯下，将整体成为一个倒“V”字形。

　　step2：然后左脚与地板接触，将右脚抬起做单腿下犬式。

　　step3：接着膝盖弯曲，让右脚最大限度的靠近臀部。

　　step4：再将膝盖往上拉伸。

　　step5：然后头部向左看，伸展弯曲脊椎。

　　step6：最后将保持此动作做深呼吸5次即可。

　　3、三角转动式瘦腿瑜伽

　　step1：自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　step2：呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　step3：伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。(推荐阅读：早餐吃什么减肥)

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