冬天怎么减肥又快又有效

冬天怎么减肥又快又有效

　　据美联社报道称，牛津大学研究人员皮多的这项研究，据说是目前为止规模最大的研究，过滤了1970年到去年、发表在32国家的近400万不吸烟成年人的资料，比对其身体质量指数(BMI)和死亡风险。研究结果表明，体重过重者会短命1年，轻度肥胖者短命3年。

　　如此看来，“胖子易逝”，这绝不是空穴来风，更不是危言耸听，这项研究就是强有力的科学依据。肥胖除了影响美观外，还影响身体健康! 还能让胖子们愉快地吃吃吃吗?有没有燃起减肥的火焰?想不想知道冬天怎么减肥最快?

　　肥胖的危害

　　从现代医学的角度来说，肥胖并不是福，而是祸。肥胖至少有以下几个“祸点”。

　　1、衣食住行花费增加;

　　2、造成体态笨重，活动不便;

　　3、经常被人讽刺挖苦，造成心理障碍;

　　4、带来种种致命性的疾病，甚至造成早亡。

　　实际上肥胖本身并不致命，但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。这些疾病都是人类健康的主要杀手。因此，减肥，势在必行。但是减肥不能盲目，一味求快，不明智。“减肥第二 健康第一”应该把这个念作为减肥的前提。怎么减肥健康高效呢?冬天怎么减肥最快?

　　合理的饮食

　　1、菠萝藜麦饭：凤梨富含菠萝蛋白酶，它有助于帮助消除胀气的分解蛋白质的产生，帮助消化，加入藜麦后，则能够增加饱腹感。

　　2、无烤干果饼干：想要一个能够排出体内毒素的甜食?加入少许藜麦、干果，混合少许低糖糖浆，之后晾干即可。

　　3、青木瓜沙拉：去任何泰国餐厅，你就会看到菜单上的青木瓜沙拉，这个沙拉爽口脆嫩，鲜香，不会让你觉得小腹赘肉横生或者便秘，你也可以加入新鲜的芒果和木瓜。

　　适量的运动

　　1、游泳：水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　2、做家务：洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务虽然很琐碎，但是可以更多的消耗卡路里。积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　3、爬楼梯：爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米,特别有利于减肥瘦身。

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