4、臀部上抬

立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬。

保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累。

这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。

5、举重

双脚并拢站立，双手抓住约10-15磅的哑铃的，从脚踝的位置开始向上提拉，到大腿处。

这个动作让你保持臀部的紧张，并且增加下肢的稳定性，常做这个训练即使常穿高跟鞋也能保持稳定。

6、彩虹桥触地

趴在地上，双手撑住地面，单膝和脚尖撑地。

另一只脚以臀部为圆心来回摆动触地。

一定要保持肩部、手腕、背部的挺直，才能给臀部施加压力，从而让臀部翘起。