7、弓箭步翘臀

两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。

右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，停顿片刻，然后换脚进行。

虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。

在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰。

形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。

这个动作不仅对去掉臀部赘肉很有效，还可以拉伸大腿的肌肉。

8、金鸡独立提臀

扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒。

再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。

这个动作有助于恢复腿部血液循环，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。

9、深蹲美臀

双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。

要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌。

大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。

然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

在下蹲过程中，要注意呼吸频率。边下蹲边吸气，直立后再呼气。

8到15次为一组，每次做3到5组。