健康导师提醒各位，睡醒后切勿立即起床，最好卧床几分钟，期间可以轻轻揉腹部，练习提肛动作，五指作为梳子来梳理头发，深呼吸，进行“心理沐浴”，来迎接新的一天到来，起床后引用一杯凉白开，用来稀释血粘度，以此来排除体内的都市，做到内部洗条的作用。

晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、朝气蓬勃。微汗即可止，这么才会见效显着。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前能够吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及生果，吃至半饱后在到进行野外晨练。有些人晨练往后再回去睡个“回笼觉”，这么不仅容易受到空气污染，并且还会使生物钟形成错乱，致使疲惫、早衰。

别的，雨雾天不宜晨练，由于如今雾气污染重，雾滴内含有很多致病菌和污染物质。一起，也不适宜在工厂邻近、马路边、人群密布处晨练，由于污染严重处会对人体健康发生损害。

男子美背方案攻：坐姿划船

训练肌群：菱形肌。该动作需求必定强度，可让肩后肌肉变得饱满有力，使变形的肩胛骨康复原位。

预备动作：安坐于划船机上，上身坚持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

动作方法：沉肩，使左右肩胛骨坚持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度中止，如此反复。

动作量：每次3组，每组8～12个。

提醒：做好该动作的关键是用力过程中坚持腰部紧张状态，这样才能让力气平衡集中于菱形肌上。