摄入足够的新鲜蔬菜和生果。新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需，而其间的有机酸有利于改进食欲，并协助矿物质的吸收。天天应摄入500g蔬菜，其间一定要包含深绿色叶菜和色彩深浓的蔬果。
天天应确保1000ml的汤汁，以足够补水。动物性食物宜用炖煮办法烹调，少用油炸、煎烤等烹饪办法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有利，均宜常用。因为汤汁数量较大，调味宜清淡，浮油宜撇除避免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。
留意养分卫生，不用刺激性食物。哺乳期的妇人应少吃各种腌制熏烤食物、过度加工食物等，不喝酒，不饮咖啡，避免经过乳汁影响婴儿的健康。
母乳最引荐补钙食物
母乳最简单缺少的是钙，因而每日应摄入3种以上富含钙的食材。包含以下食物：
奶制品，包含牛奶、酸奶、奶酪：
豆制品，包含卤水豆腐或石膏豆腐，各种豆腐干、豆腐丝和仿肉调味豆制品;
深绿色叶菜，包含小油菜、小白菜、苋菜、芹菜(带叶子)、芥蓝等;
海产类，包含小虾、虾仁、海米、连骨食用小鱼等;
坚果和种子，包含芝麻、芝麻酱、葵花籽、榛子、开心果等。
哺乳期一日瘦身食谱
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