蔬菜虾米粥
大米，油菜，虾米，胡萝卜，枸杞各适量。胡萝卜洗洁净，切成小丁，油菜清净洁净，锅大米洗洁净，先煮至半熟再放剩余的资料煮沸，再用小火渐渐熬1小时，最终放油菜，煮沸调味。
效果：富含很多的维生素和钙，能够推进血液循环，弥补膂力，改进经期气血缺乏等等症状。
经期吃什么对肌肤好
1.富含核酸的食物：像是鱼、虾、蘑菇、银耳等等，这些食物中的核酸，能够推延肌肤衰老，避免肌肤长出皱纹。
2.富含维生素的食物：比方维生素C，铲除自由基，美白滑润肌肤，有用抗衰老;维生素E，推迟细胞变老、恢复肌肤弹性，避免疲惫、使人精力充沛，多吃些新鲜的蔬菜和生果。
3.富含铁的食物：铁是血液生成的主要成分，能够防治贫血，使面色光润起来，可适当吃些肉类，动物肝等。
4.吃养分丰厚、简单消化的食物：来例假的时分，因为身体的免疫力降低，所以，更需要经过饮食来增加膂力，推进污血的排出，多吃养分丰厚、简单消化的食物，适当吃豆类，鱼类等高蛋白食物，多吃新鲜的蔬菜和生果，坚持粪便晓畅，削减骨盆充血。
5.不要吃影响食物：不吃生冷，以免寒气由内而生，影响经血的排出，不吃太咸，太辣的食物，不然简单引起消肿与内热。
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