整体而言，羽毛球运动仍是很适宜瘦身塑形的。那么如何打才干瘦呢?

1、守时定量打球

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要联络。人体在运动中消耗的能量，可为默坐的几倍到几十倍。有研讨标明，长期规则的运动，可前进安静状态下的基础代谢率。所以，在你挑选了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

守时去打羽毛球，每周3-5次。一定要坚持，否则会反弹。定量打羽毛球，每次2-3小时，要坚持，不能打5分钟歇息半小时，功败垂成什么的是群众的常态，你坚持下来了，你就成功瘦身了。

2、做好热身康复

做好热身运动和康复运动，不要扭伤自个。许多国外中老年羽毛球爱好者在运动前的准备和运动后的放松都十分标准，尤其是打完球以后，特别注意牵拉韧带。

但国内许多羽毛球爱好者却没有这个认识。许多人特别是中年人现在打球时，对自个的身体状况不是很了解，思维上还以为自个是年轻人，以为能够一上来就打，打完歇息歇息就没事儿了。

业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群，许多受伤的人都是出门搭车，上班坐办公室，体重比年轻时添加了不少，肌肉力气也没有年轻时好。但他们的身体改变了，思维却没跟着改变，也就为受伤埋下隐患了。

按照在国家队练习前的热身流程，会先将踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、膀子、手肘、手腕、颈椎这些首要关节活动一遍。在这个进程中，每个关节都要做两到三个动作，每个动作都是四八拍的口令。然后，咱们会压腿拉韧带。

关节和韧带活动开后，会绕场跑动，跑动傍边要进行一些专项动作，这个进程需求5分钟到10分钟。全部一套热身动作下来，假设是夏天必定一身大汗了，假设是冬天，热身的进程需求穿着外套进行，比及热身以后再脱掉外套。热身活动的意图即是为了让各个关节部位都得到活动，这么再打球就会削减受伤的也许。

3、打后操控食量

运动后简单饿，但也要要操控食量，少吃甜的，瘦身的核心即是少吃多运动，而许多人却是少运动多吃，如此下去怎么能瘦身成功呢。

4、警觉碳酸饮料

多喝水，千万不要喝饮料。碳酸饮料由于含糖多而致使热量较高，现在已引起越来越多人的警觉。