◆仰卧，双臂放于身体两边，掌心向下;将左脚踩在健身球上略低于最高点的方位上，这么脚能够很舒畅地平踏在球上，屈膝成90度，让左膝坐落臀部正上方。然后右脚搭在左大腿上。
◆缩短腹肌，使脊柱坐落天然位，颈部和肩部放松。
◆左脚用力向下践踏健身球，抬起臀部，使身体成桥形，从肩部到左膝成一直线。
◆稍停片刻，回来开始姿态，做够1组的次数，换别的一侧腿。
教练提示：用双臂协助坚持平衡。当你获得进步后，试着将手臂抬离地上，这么能够添加训练臀肌和腹肌的难度。
当然，还有别的一个医学美容迅速丰臀的办法。自体丰臀是现在盛行的整形办法，尤其是自体脂肪丰臀对错常有效的丰臀办法，迅速的让我们具有性感臀部。
自体脂肪丰臀即是选用本身剩余的脂肪以及下垂的臀部来做丰臀资料，然后再将腰、腹或大腿等部位较丰盛的脂肪，将这些部位的脂肪颗粒移植到臀部的一种安全性较高的丰臀术。
适用人群：
1.臀部部分洼陷者。
2.臀部下垂者。
3.臀部脂肪堆积者。
4.臀部扁平者。
5.手术后臀部变形者。
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