想弄清楚这个成绩，让咱们先熟悉一下甚么是主食

主食：以淀粉为重要身分的稻米、小麦、玉米等谷物，和马铃薯、番薯等块茎类食品被分歧地区的人看成主食。

1：米类，包括大米，小米，黑米，糙米，糯米等等，自然也包括用米做进去的米粉，米线，糯米鸡，烧卖，燕麦，藜麦等等

2：面食类，就指面粉制造的食品，好比面条，馒头，包子，面包，饼，披萨等

3：根茎类，包括马铃薯，芋头，班里，紫薯，红薯，地瓜，玉米等

那末，减肥是吃粥好照样用饭好呢?

早饭多喝粥

早上起床后排尿、排便和夜里呼气、皮肤蒸发等，估量身材丧失了 500 毫升水。

以是夙兴吃粥，不仅能尽快弥补能量，还可以补足身材急需的水份。

杂粮粥比白粥更好

白粥煮的越是软糯，它的升糖指数就越高!

而减肥最必要的是安稳的血糖，以是想要瘦身，喝升糖指数更低的杂粮粥比白粥要好得多。只要把白米饭换成饱感更强的杂粮豆粥，不感到饥饿、不削减养分，又削减了主食中的能量，有益于减肥。

午饭用饭更好

一日当中，早饭急忙，晚饭要抑制，以是午饭必要供给大部分的养分和能量。一份及格的午饭，要包括主食，蔬菜，和肉食(素食者可以吃蛋奶制品或是豆制品)。

以是西餐吃一碗米饭，杂粮饭，或是紫薯红薯玉米，都是很好的主食抉择!

晚饭多吃细粮

顿顿都吃上白米饭，是生涯方才富饶时人们的妄想，然则如今曾经是再平凡不外的一件事了!但实在咱们不是每一餐都非吃米饭弗成的。

假如你西餐吃过米饭，晚饭最佳就能吃杂粮，细粮：好比吃杂粮粥，或许薯类食品，玉米等等。再搭配蔬菜，肉，便是极好的一餐啦!