只需抽闲一天做15分钟，保持约一个月的话，腰、腹及臀部“勾留”的过剩脂肪就会垂垂消散，一个充斥男性魅力的身形一定会在你身上表现进去。
俯卧撑活动A：将双手分离平放在离肩膀约一个拳头距离外的二张椅子上，身材只管即便保持一条直线，尔后做俯卧撑。这一活动可熬炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑活动B：活动前的筹备姿态与A雷同，只不过为加大熬炼的强度，将双足架在桌子上。蜷缩双腿.徐徐地做俯卧撑，如许可使手臂外侧的肌肉群遭到安慰，渐渐变得有韧劲。
下蹲活动：双腿离开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略曲折，双手抱住后脑部。尔后，使臀部逐步公开蹲，直到大腿与高空平为止。随后再逐步地回复复兴，留意不要蜷缩膝关节。
曲膝活动：臀部稍微打仗椅子、双手紧握椅子边沿。让膝盖轻松地曲折，双腿拼拢，尔后，逐步地使膝盖向胸部接近，尔后逐步地回复复兴。
侧身曲折活动：手持有恰当分量的手提包，另外一只手的掌心贴在后脑勺。尔后，手提包像被拉向高空同样天然下垂，身材随着一路侧身曲折。回复复兴举措是：逐步地将手提包上提，身材也逐步地蜷缩。左右边瓜代停止。
后曲活动：双脚离开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持牢固，尔后，膝盖向前挺，而腰部则逐步着落向后倾，保持这一姿态，直到较疲惫为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉硬朗、耗费臀部的脂肪。
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