在这一周里，用粥来取代米饭，同样是一碗的重量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰硕的水份能让你充足得到饱腹感，节制食欲，防备和改良饮食适度。

别的，可以或许参加海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，炊事纤维丰硕，增进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的接收。

办法二： 吃蔬果沙拉的时刻加点海藻类食材

虽然说沙拉富含酵素和炊事纤维，但是马铃薯沙拉、通心粉沙拉等参加了大批蛋黄酱，卡路里会很高。以是一样平常最佳抉择蔬果沙拉，同时参加海藻类食物，活化肠道蠕动才能，改良便秘，还能瘦腰，吃得宁神又康健。

办法三：食量不敷时多吃温热的蔬菜摒挡

在节制饮食的时刻，你大概会常常感到没有吃饱，肚子还很饿，这时候可以或许做些温热的蔬菜摒挡，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，打消空肚感，弥补维生素与矿物资，同时，暖暖的又能进步推陈出新。

办法四：想吃甜食的时刻，用南瓜和红薯取代

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是很多人很爱好吃甜食，特别是压力大心境不好的时刻，吃点甜食确切能减缓情感。但是甜食糖分很高，在饮食减肥中必要节制，无妨蒸煮点南瓜和红薯，自然的糖分同样带给你甜甜的口感，炊事纤维更能改良便秘，增进排毒呢!

办法五： 共同碳酸水来停止饮食

用药用或食用小苏打分配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，打消空肚感，避免暴饮暴食。别的，碳酸能令血管扩大，增进血液轮回，对付改良寒症，进步推陈出新有一定的功能，同季候血液中的废料毒素顺遂排挤!