不要吃太多未经加工的麦麸。每天最多吃两汤匙麦麸。不要吃富含麦麸的食品，因为麦麸会减少铁的吸收。

少服一些多种维生素和矿物质补充品。如果你觉得自己缺铁或是不想该改变自己的食谱，每片含大约5毫克的铁，服用一些还是有用的。在服用这些补充品之前，强烈建议你要先去看医生，做一个血液测试。

富含铁的食物

猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克，蛋白质20.8毫克。猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸，营养较全面。但猪肝中含有较多的胆固醇，一次不宜吃得太多。

牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克，蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉纤维较粗，在给宝宝食用的时候要煮透、煮烂。

猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克，蛋白质18.4毫克。猪肉有润肠养胃的功效，是宝宝日常膳食中铁的最常见来源。

鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克，蛋白质16.6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，是宝宝补充铁质的良好选择。

猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克，蛋白质16.8毫克。猪肾中富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等，但制作时注意清洗干净。

鸡血每100克鸡血中含铁28.3毫克，蛋白质10.1毫克。鸡血富含铁、锌、氨基酸和维生素等多种营养元素，特别是铁和赖氨酸含量很高，且极易被人体吸收。

大豆每100克大豆中含铁9.4毫克，蛋白质32.9毫克。大豆营养丰富，含铁量高，但其所含的铁较动物性来源的铁吸收率要稍差一些。

蛋黄每100克蛋黄中含铁10.2毫克，蛋白质15.2毫克。蛋黄含有丰富的铁、锌和维生素D，如果没有过敏的话，鸡蛋对宝宝来说是最重要的食物之一。

上文介绍的食物都富含铁元素，你在减肥瘦身的时候，可以靠这些食物补充铁元素。很多人认为防治贫血就要多吃补血食物，其实补铁是补血的大前提，如果体内缺铁，那贫血的问题就会愈发严重。因此，无论你是否在减肥期间，补充一些铁元素，常吃一些补充铁元素的食物还是很有必要的。