动作一：侧抬腿
一只手撑着头，一只手放在床上，做侧抬腿动作，脚尖向下，脚跟向上，渐渐地抬起来，然后渐渐地放下来，另一条腿屈向盘起来，先慢后快，每条腿做20个，做5次，然后换腿进行。
动作二：拍腿
做完侧抬腿后用手轻轻地拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，能够做完20个侧抬腿就拍一下，然后再换腿做侧抬腿。
动作三：仰卧抬腿
平躺在床上，双腿并拢一起抬起，笔直竖立，然后渐渐放下来，30个为一组，做4组。
动作四：抬臀收臀
仰卧，两腿分隔，两手平放在身体两头，抬起腰部，做收屁屁的动作，30为一组，做4组。
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