跳健美操要注意什么
1、节奏太快简单运动量超负荷
跳健身操有必要把握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不只不能起到训练效果,还简单让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不只极易使人疲惫,还能下降人体免疫功用,对身体晦气。
另外,健美操节奏过快,简单让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完结动作,导致动作做不到位,造成运动损伤。再者,节奏过快很简单使跳操者肌肉过度紧张,发作疲惫,拉伤、扭伤等运动性损伤也就更易发作。
2、跳操别超越1小时
跳健美操时,操练者必定要根据本身的体质和承受能力,操控训练动作的速度、力度、重复次数、组数、空隙时刻等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的收拾运动,以调理心跳和呼吸。初练者、没有运动阅历者、缓慢疾病患者以及中年以上的人群每次训练后,应以少数出汗、略有疲惫感、心率在130次/分左右为宜,总的操练时刻不超越1小时。跟着训练水平的进步,体质的增强,运动强度和运动总量都可以恰当添加,心率最高不超越150次/分。
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