身体侧卧，单手拖住头部，双腿并拢天然曲折，准备就绪后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，重复10个，换体位再来10个，此动作瘦肚子作用特别好!

双臂天然下垂，大跨步迈出3个阶梯，过程中双臂曲折收至胸前，缓慢提腿跨上楼梯，站定1s，持续攀爬，重复20次以上。

仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，一起打开与肩同宽，双手平铺地上，以腰部的力气将臀部撑起，均匀10个;右脚不变，左脚伸直，与地上成45度以上的视点，提臀10个;换右脚再来10个，提臀瘦腰都搞定!

双手穿插举起的一起，马步深蹲，在此期间要注意的是，双手穿插举起，肘关节与地上笔直，双腿打开成A字型深蹲才是规范动作。左右各20个，最终一个深蹲逗留5s。

游水 怎样快速学会游水成为高手?

学游水首先要会憋气，憋气练得好的话在水下能一口气游很远的，在游水池随意找一个台阶，用手抚着，把头伸入水里，每次憋气尽可能要比上一次的时刻要长一些，不要急，操练几回就休息十多分钟然后持续，在家里没事也能够操练，把脸盆放满水

憋气练得差不多往后再学习潜游，这个不需要什么动作，只需确保能够在水里游着走能够前行就行了，你要感触在水里游动的感觉，一样不要慌，牢记不要往游水池的中心游，靠着台阶渐渐游，多多体会

如果潜泳很熟练了，就要会换气，换气是比较重要的一个部分，简单点就是在潜泳的基础上把头伸出水面吸口气然后在水里吐出来，要有规则和节奏，否则游起来是很费力的

换气把握熟练后大概就能自己游一段距离了，可是也要把握游水的方法，有蛙泳，自由泳，仰泳等等，这些都是比较常见的，蛙泳的动作能够看看下面的动态图，四肢要相互配合，换气是在水上吸气但不能用鼻子吸，由于会呛水，在水下用鼻子出气，反重复复做就行了。

自由泳身体放平，用大腿发力，大腿带动小腿上下吊水，手掌要用力往后抱水，自由泳的速度是很快的，先开始练的时分是很费力的，要渐渐习惯。