仰泳
仰泳时背阔肌用力较多，能够舒展背部的肌肉。关于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既能够减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力气。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，操练腿与腰部的弹性，使其健壮。
自由泳
操练自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳能够让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉能够多使用这个泳姿刻画手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得健壮有弹性，一起对进步肩部肌肉力气也有必定的效果。
蝶泳
手臂向内划水，相似扩胸运动，能够操练到胸大肌、背阔肌。一起蝶泳以腰部来触动身体，长时间游这种姿势，能够协助消除腰部的赘肉，刻画腰部的优美线条。
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