○下腹部练习
1.仰卧平躺在垫子上，双手十指交扣放在后脑勺处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖维持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。
2.利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖回到臀部正上方，反覆臀部起来再回去的动作。
小叮咛：重点是上半身一定要保持稳定，头一定要压住手，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。
○上下腹部综合训练
1. 仰卧平躺在垫子，膝盖併在一起，脚掌并拢踩在地上，膝盖保持自然的弯曲，先将右脚跨在左腿上(类似翘二郎腿的动作)，左手指尖放在太阳穴的旁边，右手的指腹放在左边肋骨下方。
2.吐气时，身体往上、同时往右侧旋转，感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖，重点是下半身要保持稳定，所以大腿内侧要稍微用力夹起来，小腿则是靠在一起的感觉。
小叮咛：一边做15下后，再换边，换边时要注意脚要先回到对称的位置。
需要训练次数：每个动作约20下算一组，各做三组。
小编碎碎念：上面就是关于体质弱小女性怎么减肥好的内容介绍，希望大家可以掌握这些简单的居家减肥操。如果你不喜欢去户外运动的话，这些简单的减肥操能让你不出家门。因此，想要了解可以拥有完美的好身材的减肥方法，大家可以坚持下去，一定可以达到瘦身效果。
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