运动减肥，有氧运动能够强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，而且提高代谢，两者相得益彰。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来下降体脂肪。到了1、2个月后，为防止基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢。

每週运动5-6天才瘦得快

氧运动能够强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，而且提高代谢，两者相得益彰。

想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来下降体脂肪。到了1、2个月后，为防止基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或阻滞，就必须再添加肌力运动的时刻，才干继续减重。

想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力替换。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时刻，分次累计的琐细时刻运动法，也是能够的。如此继续3个月，一定会瘦得美丽!

早上运动是减肥最佳时机

1同样是花60分鐘运动，最好、最有功率的时机是在早上。因为人们一天中的推陈出新都是遵从下面的形式：

2在你清晨醒来之前，推陈出新是处于最低点。然后渐渐上升，到晚餐后到达极点，之后坚持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

3饮食和运动都能够改动推陈出新的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让推陈出新提早上升，并在一天中全盘升高，耗费更多的热量。所以运动真实的好处是，除了运动时能够耗费热量，运动之后6-8小时内，还能比平常多耗费180-400卡。

让心跳加速但别太牵强

1减肥的作用怎么，与你运动多久的时刻有很大的关係。所以，最好不要挑选那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

2举例来说，做50个伏地挺身尽管不需要好久的时刻(只需你做的完)，可是，你大概会感到很费劲吧!

3但若你以箭步走(如同比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来代替，你会感到既轻松又愉快，而且，它耗费的热量是伏地挺身的10倍呢!

运动强度够

1有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。

2所以，像是周末逛百货公司走马看花，尽管一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂功率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。

3要减肥的人，做强度恰当的有氧运动至少要继续30分钟以上，这样才干燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能添加心肺功用、柔软度等。