一：鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，显着具有低脂低热的特色，肉质也更爽口香嫩。选用任何烹饪方法、与多种辅料调配都能制作出甘旨菜肴，且养分丰厚，几乎能够成为瘦身者吸取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
资料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，参加盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，拌和均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块拌和好的鸡肉茸，在外表裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就能够了。
3.再将蔬菜跟鸡块一同装盘，吃的时分蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜能够提早焯一下再吃，焯的时分水里放些盐和食用油。
二：海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不只热量低，并且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内剩余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
资料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法：
1.一切资料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，别离下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身曲折，虾壳变红后捞出。
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