第3位 跑步。
跑步1小时就可以消耗400卡路里。
初学者一次跑一个小时是很危险的，容易受伤。
运动初期，一次跑步半小时就可以了，习惯后再增加跑步时间。
第2位 蛙泳
卡路里消耗量高的运动，就是游泳。
1小时蛙泳，可以消耗450卡路里。
游泳一小时也会使肌肉损伤，游泳运动时要注意中途适量的休息。
第1位 自由泳
1小时自由泳，可以消耗860卡路里。
所有的游泳都一样，一定要注意中途休息。
运动要循序渐进的进行，防止运动量过大造成肌肉损伤和运动压力。
运动过程中要注意适量的休息和充足的水分补给。
运动结束后不要忘记进行伸展运动，可帮助拉伸肌肉。
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