运动是瘦身的有用手法，但这点在不少肥胖者身上并不收效，或作用不满意。有人因而责怪运动对瘦身“没用”。其实，运动瘦身作用不佳的原因并不那么简略，这里无妨简略剖析一下。

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运动了就心安理得地比曾经吃得多

如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉，那就必定要管住嘴。最低要求，曾经怎样吃，现在就怎样吃。

很多人开端运动后都会无比自觉地比曾经吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得“我都运动了，不能亏负自己”;另外就是，运动后推陈出新快了，食欲大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量下降为本来的80%，很简略，每顿吃到八分饱，再加上必定量的运动，完成热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg。

只吃白米白面

不是让你像很多人那样，一开端瘦身就拿主食开刀，恨不得一粒米都不沾，到最后瘦身不成，还落下暴饮暴食的缺点。主食必定要吃，否则你真的会变傻，康姐不骗你，由于我们的大脑需求碳水化合物来供能。但主食要变细为粗，白米饭、面条、馒头能少碰就少碰，一天最多吃一顿，拳头巨细足以。其他两顿的主食换满足麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。

运动饮料是必备单品

你看，又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或许快走1个小时的人规划的。你流的那点汗外加电解质，真的只需求喝点矿泉水就能够补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。

饿着肚子去运动

如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，能够空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会影响身体调集更多的脂肪来供能，减脂作用要优于饭后运动。但如果已经呈现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动，比方高强度有氧间歇、力量训练等，则不主张空腹进行，体内的糖原被很多耗费后，容易引起低血糖反响，如头晕、乏力、心慌等。

运动后不吃饭

不光不会增强瘦身作用，反而会损害肌肉。运动往后，尤其是超越1小时的运动，必定要及时为身体弥补营养和水分，比方燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。由于运动时身领会丢失很多水分和电解质，也会耗费很多肝醣。如果不及时弥补，因运动而受损和疲惫的肌肉则得不到及时的修正，一朝一夕会导致肌肉的丢失以及损害。

运动项目挑选不妥

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因而，在开端参与训练时就应留意，首要挑选好运动项目。一般应训练全身的膂力和耐久力为方针的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、漫步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游水和水中步行等，其中骑自行车和游水对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者训练。

要瘦身，就要耗费很多脂肪，而脂肪的耗费需求很多氧气，和满足长运动时刻。因而要到达瘦身意图就必须挑选时刻较长，又能吸入很多氧气的运动(称为有氧运动)，故瘦身最好的运动就是走路。这是耗费内本剩余脂肪的最好方法。要瘦身的朋友们应该常想到“搭车不如走路，坐着不如站着”的劝告。

运动量把握不妥

瘦身运动能否获得满意的作用，往往取决于运动量的巨细是否把握妥当。运动量过小，不能耗费掉剩余的热量，瘦身作用就不抱负。运动量过大，超越身体的担负才能，又会形成过度疲惫，引起不良反响影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时刻可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量巨细应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以到达呼吸加速，轻轻出汗后再坚持训练一段时刻为宜。

若是训练后有疲惫感，但精神状态杰出，膂力充沛，睡觉好，食欲佳，阐明运动量是适宜的。若是训练后感到非常疲惫，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌恶的感觉，阐明运动量过大了，就需求及时调整。