周五食谱：
早餐：一杯脱脂牛奶咖啡，一个三明治
中餐：什锦生果蔬菜沙拉
苹果1个、梨1个、樱桃萝卜5个、樱桃西红柿10个 梨和苹果去皮切成丁，樱桃萝卜和樱桃西红柿一分两瓣 准备一平盘，生果放于盘内，最终将沙拉调料挤在中间
晚餐：蘑菇西兰花烤鸡
去皮鸡肉(100克)以咖喱粉腌制几分钟，将蘑菇、西兰花、马铃薯等切件入烤盘烤熟
周六食谱：
早餐：脱脂牛奶红茶、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：白灼青菜(500克)
绿色青菜白灼后，少量酱油和芝麻油浇拌。
晚餐：胡萝卜青豆马铃薯虾仁奶汁烤菜
将新小马铃薯3-4个去皮切成薄片，包上保鲜膜，放入微波炉加热6分钟。 将千岛沙拉酱倒入锅中，用牛奶稀释溶解并煮至温热，洒入盐和胡椒。 在耐热容器内壁涂上少量黄油，依次铺上新马铃薯、虾4只、胡萝卜、青豆、西红柿叠放后，浇上酱汁及奶酪，在220度的烤炉中烤20分钟，烤至表面呈金黄时即可
周日食谱：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一个苹果
中餐：烤三文鱼2块 配米饭100克
晚餐：炒五色素菜(紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、西芹等) 配米饭100克
紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、西芹等切片，用少量橄榄油加盐焖煮
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