节食减肥控制食量抑制脂肪囤积

节食减肥控制食量抑制脂肪囤积

　　对很多MM而言，节食减肥是相当考验意志的。但是节食减肥法却是众多MM所选择尝试的一种减肥方法。但是其实只要把握好度，掌握技巧，节食减肥也同样可以吃的轻松!

　　想要让节食减肥更轻松，同时也能让自己享受食物，你必须做到以下几点。

　　1、“食”不过三

　　对与自己非常喜欢的食物，可以采取“食”不过三的原则。也就是吃食物不过三口。如果真的难以克制自己吃甜品、雪糕等减肥时不能吃的食物时，那就提醒自己吃三口吧。品尝一下就可以了。即使只是三口，其实你也可以在节食减肥中获得很大的满足。（推荐阅读：减肥妙招让你远离脂肪）

　　2、用小餐具吃饭

　　有研究表明，用小餐盘盛放食物比用大餐盘盛放食物要少吃59%的食物。

　　3、细嚼慢咽

　　细嚼慢咽有助于消化。减肥者适合和吃得比较慢的人一起吃饭，这样紧跟着这个人的速度进食，每一口食物都咀嚼十几次，这样你会在不经意间吃得少一点。

　　4、定期饮食

　　很多人周一到周五都是定时定量饮食，但是到了周六日就被打破。为了能够让减肥更快看到效果，你需要将工作日的用餐规律用在周六日上。

　　5、餐桌上少放一些

　　在餐桌上少放一些食物可以减少进食的数量。有试验证明，餐桌上食物放得越多，吃得越多。当餐桌上放了9种糖果后，会比只放7种颜色的糖果要多吃85%。

　　6、零食要摆放好

　　将自己喜欢的零食摆放好可以减少进食量。当零食放在眼前的时候会不假思索地吃零食，并且一直吃下去。但是将这些东西远离自己后却会有所克制。

　　7、学会利用冰箱

　　一旦遇到剩饭剩菜，对于肥胖者来说总抱着不要浪费的心态，将它们吃完。其实吃不完就不要勉强自己，将这些剩下的放进冰箱就可以了。

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