你好，介绍大家几个常用于脱发的食材：

1、黑芝麻

大家都认可黑芝麻对头发的功效。中医认为吃黑芝麻可以白发转黑，补肾益血。现代研究指出黑芝麻能显著增强B16黑素瘤细胞中的黑色素生成，对细胞增殖、色素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用，还能增加头发光泽、促进头发生长，增加皮肤分泌，减少头屑发生。黑芝麻包含二十多种营养物质，是我们已知营养种类最多的食物之一，所以一般营养不良，减肥，只要每天一勺黑芝麻，就可以保证不会营养缺乏。

2、核桃

核桃被认为是一种健脑的食物，含有ω-3脂肪酸和维生素E，每天吃几个核桃可以补充头发生长需要的维生素E。研究发现，核桃可以调节脑垂体分泌，对睡眠等有益，有项数十年的研究表明，常吃坚果的人比不吃坚果的人寿命要长，所以坚果这个好东西，尤其是树生坚果，营养含量非常高，每天吃一点绝对没什么坏处。

3、鱼肝油

鱼肝油中有omega-3不饱和脂肪酸是人体无法自己合成的，可以促进脱发者头发变多。同时包含了很多少有的生物营养物质。这些物质是我们普通植物、陆生动物食材中所缺乏的，像卵磷脂等。另外鱼肝油也包含丰富的矿物质和维生素，而且是动物维生素，我们甚至可以直接吸收，对肝肾代谢排毒非常好。

4、麦片

麦片一般是指燕麦，不但包含丰富的营养物质，而且热量低。粗纤维，利消化，非常适合营养餐。对于我们有三高，血脂稠，血液循环效率差，急需改善的朋友可是最好的食材。燕麦可以疏通血管残留，促进血液流动。对头发生长也非常有好处。大家可以试试。

你好，自然防脱法有这几种方法：

一、保持乐观的心态

现代人工作压力大、学习紧张，用脑过度，易喜易悲，这些常常会引起脱发。人用脑过度，或者经常心事重重，烦闷，或者遇到了什么事儿，精神过于紧张，使脑子受到了很大的刺激，有时候也会影响到头发营养的供应和生长。因为人体的一切活动都是属大脑管的，大脑受了刺激，活动乱了节奏，不能正常地发挥作用，势必要使身体的营养受到刺激，出现掉头发的情况。所以建议大家在平时的工作和学习中，要保持一个乐观平和的心态，遇事不激动，工作、学习要劳逸结合。

二、适当运动

适时适度的运动有利于舒缓压力、提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上11时到凌晨2时之间，使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发，养成每晚11点前定时睡眠的习惯。

三、勤洗头及梳头

每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。由于头皮是容易出汗弄脏的地方，要及时保证头皮的清洁。中干性头发可3-5日洗一次，油性头皮可1-3天洗一次，只要保证头皮干净清洁即可，勤洗头、梳发有助于防止脱发和头屑产生。

夏季可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗头时水温不要超过40℃，与体温37℃接近。不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂的脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥、头皮坏死。选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不用塑料梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，又能按摩头皮，促进血液循环。