跑步小技巧让你防止腿变粗
跑步一直是减肥瘦身的好方法，但是很多腿型比较粗壮的美眉担心跑步会加重肌肉的生成。其实只要我们找对了方法，粗腿的美眉在跑步中不仅腿不会变粗，相反腿形会越来越纤细动人哦。
１、运动钱做好热身运动
在跑步前，我们需要做好适当的热身运动，尤其重要的是对腿部的拉伸。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能在运动中消耗大量的热量。
2：正确的落地技巧
对于小腿粗壮的mm们正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。这样的落地技巧才是小腿粗壮美眉最适宜的跑步方式。
3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4：运动后做好小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5：美腿最后一步：热水泡腿
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿也是美腿的一个重要步骤。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
跑步并不是粗腿美眉的死穴，只要我们掌握好方法跑步一样可以成为我们瘦身的一大利器。所以想要通过跑步来达到瘦身的美眉，一定要记牢这些有用的技巧，它让我们瘦身的同时避免长出结实的肌肉。
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