明星瑜伽丰胸法瑜伽美胸更健康

时间：2013-02-25 16:31　出处：权美网　编辑：王琳　点击次数：次

导读：对于大部分女性来说，对胸部的大小和形状的在意程度几乎不亚于对容貌的重视程度，所以要是觉得自己的胸部不够大，爱美的女性们就会想尽办法来丰胸，目前最热门，效果最好的丰胸方法主要分为两种，一种是整形美容手术中的隆胸术，一种是运动方法中的瑜伽

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明星瑜伽丰胸法瑜伽美胸更健康

　　对于大部分女性来说，对胸部的大小和形状的在意程度几乎不亚于对容貌的重视程度，所以要是觉得自己的胸部不够大，爱美的女性们就会想尽办法来丰胸，目前最热门，效果最好的丰胸方法主要分为两种，一种是整形美容手术中的隆胸术，一种是运动方法中的瑜伽丰胸法。

　　瑜伽是近年兴起的一种健康又养生的运动，它不但有塑身减肥的作用，还有专门针对丰胸的一些动作，连很多明星都在尝试瑜伽丰胸法，你还不赶紧来学几招吗?

　　1、上狗式

　　俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

　　效果：这个动作能增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸，不但有丰胸效果，而且使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。

　　2、山式

　　莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

　　效果：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展，对腹内脏器也有一定的按摩功能，帮助消化。

　　3、简易拱背式

　　跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。

　　效果：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。

　　4、屈腿舒展式

　　吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。然后是呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。

　　效果：这套动作能有效的锻炼胸部肌肉，不但能让其得到拉伸，还能让胸部更坚挺，帮助下垂的胸线上提。

　　5：伸展回复式

　　两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。