专家解析运动瘦小腿

专家解析运动瘦小腿

　　整形美容的发展让今后的路充满了变数，但是我知道，在我们这一代人之前，减肥瘦小腿最先接触的都是跑步运动。正确的跑步运动只要坚持下去，是可以有效瘦小腿。至于有人觉得跑步小腿会变粗，原因有可能是运动方法是错误的，形成了肌肉，还有可能是有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉。

　　只有高强度剧烈的无氧运动才有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？专业教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

　　运动瘦小腿方法有很多，不仅会根据小腿粗壮原因的不同而不同，不同的季节也有改变，具体的你可以点击权美网在线专家进行咨询，专家会详细为你讲解。

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