排毒3部曲轻松治便秘 让你瘦的零负担
节后，很多人都在忙着减肥瘦身，可是要想真正的做到健康减肥，最主要的就是要注重内因，也就是说要注意自己的内分泌系统问题。其中最常见的问题就是便秘，长期久坐的都市白领更是容易便秘的高危人群。长期的便秘会导致身体的毒素难以排出，而且新陈代谢会变慢，久而久之，就会引起脂肪堆积了。
有句话叫“攘外必先安内”，所以要想瘦身，就要先解决便秘问题。消除了便秘，排毒问题解决了，就能达到起码50%的减肥功效。下面就跟着北京伊美尔健翔医院的专家来一起看看如何健康有效的解决便秘问题，让你做个健康瘦美人：
一部曲：把握排毒时机，调整自主神经系统
早睡早起不是没有道理的，因为自主神经系统中的交感神经在早上处于最活跃阶段，早上一早起来，尽快让体内机能苏醒，排毒也能变得更高速。而晚上则由副交感神经处于主导位置，这个时候就要放松身心，早点睡，以免影响第二天的机能活动。
工作之余，进行“1:2呼吸”
在我们工作的时候，有时太拼命了会令交感神经过度活跃，反而会影响整个自主神经平衡。工作之余，我们可以通过呼吸来调整体内的循环，要领是呼气的时间是吸气的两倍，例如用3秒吸气，那么就用6秒呼气，每次呼吸10次。
0点是肠道的黄金时间
在凌晨0点，我们的体内迎来副交感神经的最活跃时期，此时也是肠道活动的黄金时间，所以为了促进肠道的蠕动能力，尽量在0点前入睡吧，不然排毒问题很有可能会留到第二天!
二部曲：睡前3分钟，排毒瘦身操
为了迎来肠道的黄金时期，在睡前可以稍稍做些轻缓的减肥动作，能进一步改善便秘，仅需3分钟，就能让你第二天醒来感觉一身轻松。
转动身体
躺卧在床上，手臂自然打开，扶着床，右膝弯曲，扭动股关节，令右腿摆向左侧，膝盖、小腿、脚掌尽量往床上压，保持大腿与小腿、小腿与脚掌各成90度直角的姿势，同时头部往右侧转动，形成两个相反的方向，保持5秒后互换。
倒立蹬踩
仰卧在床上，手臂屈肘，利用头部、肩部及上臂支撑身体，背部及以下的部位往上抬起并离地，两手扶在后腰上，双腿在空中做骑车蹬踩的动作，大约30秒。
转动腰股
站在椅子后方，双手扶在椅背之上，双腿屈膝大幅度地打开，屈膝下蹲做弓步，大腿与小腿成90度，左右的大腿处于同一直线上，然后分别往左右扭腰，拉伸股关节，做30秒。
三部曲：每天1杯排毒减肥饮品
苹果酸奶
材料(2人份)：苹果1个、奇异果1个、卷心菜叶2片、酸奶100克、白开水100毫升
1、将苹果的果皮和芯去掉，奇异果的皮去掉后，随意地将果肉切块。
2、卷心菜叶随意撕开几片，将以上材料和酸奶、白开水一同放入搅拌器中搅拌。
酸奶中的丰富乳酸菌，加上苹果的膳食纤维，奇异果的丰富维生素C，卷心菜的维生素U，重整你的肠道，让废物毒素都清除出去。
所以说排毒问题解决了，瘦身还会难吗?有了这上面的三部曲，便秘一族们就不用愁自己不能瘦的健康又明显了!
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