纵观整个中国历史，除了唐朝是以胖为美之外，这上下几千年都是以瘦为美的，尤其是在现在这个社会，女性不仅要瘦，还要瘦的凹凸有致，恰到好处，这样的好身材可不是靠简单的节食就能办到的，最好的塑身方法还是要运动减肥，这样才能瘦的有型，瘦的长久。
适当的运动不仅能强身健体，还能排出体内毒素，消耗脂肪，从而达到减肥健身之功效。在夏季到来之时，你的减肥计划是否已有准备呢?博雅美惠医疗美容医院的专家表示，在运动减肥的同时，请一定要牢记以下4大减肥原则：
原则1：坚持有氧运动
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
原则2：达到中等运动强度
控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。
原则3：每次至少消耗300千卡热能
这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。
原则4：因人而异制定运动处方
运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。
可能有人会觉得运动减肥耗时耗力，而且见效也慢，或者有的人整体不胖，只需要减去局部的多余脂肪，这时候最好的减肥方法还是吸脂手术，手术的价格一般是1500-2500元/部位，通过吸脂，能轻松塑造完美身材!
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