甩去蝴蝶袖 就这么简单
一到夏季，两条膀子上的肉肉直晃荡，这是很多美眉非常忌讳的。那么，怎样甩去这恼人的蝴蝶袖呢?下面小编就来教大家几招，帮助大家有效瘦手臂，让大家这个夏天无后顾之忧。
一、简易扶地挺身
说明：跪姿时要确认平衡、稳定，可视个人情况，调整身体往下的程度，不要勉强，也不要因此改变手肘方向、或身体平衡，也才可训练到手臂肌肉，还要注意不宜过度施力在手腕。
1.预备动作：手掌、膝盖贴地的四足跪姿，脚板贴地或是脚尖点地都可以，找到自己最平衡的跪姿。
2.手肘弯、胸部降下至两手中间，手肘依然在身侧两旁(没有外扩)，手肘弯曲程度视个人状况，手臂力气不够时，只需要肘弯些许即可。
3.吐气，手肘伸直、回到原位。
4.视个人状况，每次做10到20下，随着体力增加，可增加次数或下降程度。坚持练习能轻松塑造出性感美臂哦。
二、加强美臂海豚式
说明：同样要确保跪姿平衡、稳定，此动作除了训练手臂，对全身的肌肉群也有帮助，要维持平衡、肌群也要施力。
1.预备动作：从上一个动作的四足跪姿开始，将手肘、前手臂贴地，双手互握，(手、肘、臂约呈三角型)，双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后，膝盖大腿皆离地，肚子往内收，维持平衡稳定。
2.吸气，手肘施力、身体往后、臀部往上提高。
3.吐气，臀部往下、回到预备式。点击手臂吸脂了解更多http://www.allmei.com/news/xizhijianfei/sbxz/
4.视个人情况，做5次以上，随着体力增加，可增加次数。
三、美臂弹力带
说明：利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶，可取代哑铃，对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助，松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度，但也要注意不容易断。
1.预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。脚要踩稳，手要抓牢。
2.吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧(不要往外扩)。
3.吐气，手肘伸直、回到原位。
4.视个人状况，每次做10到20下，再换边做。反复练习能使手臂肌肉变得紧实，还能让你轻松减肥瘦出性感曲线哦。
对于女性而言，一双纤细的玉臂是非常重要的。很多人会选择去整形医院做吸脂手术，但是再小的手术也会有一定的风险。所以建议想要瘦手臂的美眉大可以选择以上的这些方法，安全又有效。
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